Pourquoi un régime de 1500 kcal par jour ? Parce qu’en dessous de 1500 kcal par jour, il n’est pas possible de couvrir les besoins journaliers en vitamines, minéraux ou en acides gras essentiels. De plus, ce régime permet de varier votre alimentation (aliments et proportions) et de réduire les sensations de faim entre les repas.
Lundi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 noisette de beurre (5 g)
- Cenovis
- 1 yogourt light
- le jus d’une orange pressée
Midi
- Salade de fenouil
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 150 g de saumon cuit en papillote avec de l’oseille
- Épinards en branche
- 150 g de pommes vapeur
- 200 g de crème vanille light
- 1 pomme
Soir
- Salade de tomates au basilic et mozzarella (50 g)
- 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 70 g de pain complet
- 1 yogourt nature avec 200 g de fraises
Mardi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 noisette de beurre (5 g)
- 1 yogourt (180 g) aromatisé sans sucre (light)
Midi
- Salade verte et radis
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 150 g de poulet rôti sans la peau
- 200 g de pommes de terre purée
- Courgette au thym
- 1 pêche
- 20 g de gruyère
Soir
- Salade d’endives
- 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 150 g de spaghetti cuit
- Sauce tomate
- 40 g de fromage râpé
- 100 g de fromage blanc maigre (avec édulcorants artificiel et cannelle en poudre)
- 1 poire
Mercredi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 noisette de beurre (5 g)
- 100 g de fromage blanc maigre
- Du jus d’un pamplemousse pressé
Midi
- Salade verte et concombre
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 140 g de foie de veau grillé
- 150 g de riz cuit
- Tomate provençale
- 1 yogourt light
Soir
- Salade niçoise (150 g de pomme de terre + haricots verts + tomates + salade verte + oignon + 4 olives + 100 g de thon au naturel)
- 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 1/4 ananas
- 1 flan caramel light
Jeudi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 30 g de Corn-Flakes non sucré
- 20 centilitres de lait demi écrémé
- 1 petite banane (70 g)
Midi
- Salade de carottes
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 140 g de lapin de moutarde (affiné la sauce avec de la crème à café)
- 150 g de polenta
- Brocoli
- 1 boule de sorbet
Soir
- Salade de tomate au basilic
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- Omelette aux fines herbes (2 œufs)
- 70g de pain complet
- 1 pêche
- 1 yogourt light
Vendredi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 1 petit pain au lait
- 1 noisette de beurre (5 g)
- 1 yogourt light
Midi
- Salade verte et radis
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 150 g filet de cabillaud cuit à la vapeur, arrosé de jus de citron
- 150 g de pommes de terre persillées
- Fenouil étuvé
- 1 séré maigre (100 g) avec une pomme râpée
Soir
- 1/4 melon et jambon cru (50 g dégraissé)
- Salade de concombre à l’aneth
- 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 70 g de pain complet
- 2 noisettes de beurre (10 g)
- 100 g de séré demi-crème
- 1 poire
Samedi
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g d’All Bran
- 20 centilitres de lait écrémé
- Jus d’une orange pressée
Midi
- Salade de champignons de Paris à la ciboulette
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 140 g d’escalope de dinde grillée
- 150 g de pil-pil de blé
- Carottes
- 2 kiwis
- 1 yogourt light
Soir
- Salade de haricots verts
- 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 100 g de tranches de tofu, sauce tomate
- 20 g de fromage râpé
- 150 g de pâtes cuites
- 1/2 pamplemousse
Dimanche
Petit-déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 noisette de beurre (5 g)
- 1 yogourt light
Midi
- Salade de cresson 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 140 g d’émincé de boeuf à la moutarde
- 150 g de riz complet cuit
- Laitues
- 200 g de fraises au fromage blanc (100 g)
Soir
- Salade de fenouil, verte, tomates, carottes et radis
- 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
- 70 g de pain complet
- 1 noisette de beurre (5 g)
- 40 g de viande séchée
- 200 ml de crème chocolat light