Régime sans sucre

Régime 1800 calories par jour

régime 1800 kcal

Lundi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 70 g de pain complet
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré
  • le jus d’une orange

Midi:

  • Salade verte
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 150 g de filet de plie grillé
  • 150 g de riz au citron
  • épinards en branche
  • 150 g de fromage blanc maigre avec une pomme râpée

Soir:

  • jus de carottes
  • 150 g de pomme de terre en robe des champs
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 40 g de gruyère
  • 50 g de tomme vaudoise
  • compote de pêche avec édulcorants artificiels

Mardi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
    70 g de pain complet
    2 noisettes de beurre (10 g)
    180 g de yogourt part. écrémé sucré
    le jus d’un pamplemousse

Midi:

  • Salade mêlée
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 140 g d’ escalope de dinde grillée
  • 150 g de spaghetti cuit
  • coulis de tomates
  • 1 poire
  • 180 g de yogourt nature part. écrémé

Soir:

  • salade de fenouil avec 20 g de féta
  • 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 150 g de risotto aux courgettes
  • 2 oeufs cuits durs
  • 1/4 d’ananas
  • 1 crème vanille light

Mercredi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 50 g de Corn-Flakes
  • 2 dl de lait part. écrémé
  • le jus d’une orange

Midi:

  • Salade de concombre
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 140 g de langue de veau aux câpres
  • 150 g de pommes de terre au four
  • juliennes de légumes
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré
  • 1 pomme

Soir:

  • 200 ml de soupe de poisson
  • 70 g de pain toasté à l’ail
  • 20 g de rouille
  • 30 g de parmesan râpé
  • salade de fruits exotiques sans sucre
  • 150 g de fromage blanc maigre

Jeudi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 70 g de pain complet
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 150 g de fromage blanc maigre
  • 1 petite banane ( 70 g)

Midi:

  • salade de rampons
  • 4 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 140 g pavé de boeuf
  • 150 g de boulghour de blé cuit
  • poivrons étuvés
  • 2 clémentines

Soir:

  • bouillon de légumes dégraissé
  • 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • tagliatelles aux légumes:
  • 150 g de tagliatelles cuites
  • brocoli, champignons chinois, tomates
  • 100 g de jambon en lanières
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré

Vendredi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 2 petits pains au lait
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré
  • le jus d’une orange

Midi:

  • Salade de germes de soya
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 150 g de saumon grillé
  • 150 g de pomme nature
  • laitue en légumes
  • 1 pomme

Soir:

  • salade mêlée
  • 2 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 150 g de spaghetti à la farine complète
  • sauce tomate au soya texturé (20 g poids sec)
  • 30 g de gruyère
  • 150 g de fromage blanc aux myrtilles sans sucre avec édulcorants artificiels

Samedi

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 80 g de céréales au son pour le petit- déjeuner
  • 2 dl de lait part. écrémé
  • le jus d’une orange
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré

Midi:

  • salade de betteraves rouges
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 140 g de lapin (poids sans os) aux champignons
  • 30 ml de crème à café pour la sauce
  • 150 g de polenta
  • carottes
  • 1 kiwi

Soir:

  • jus de légumes
  • 6 tranches de pain croustillant
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 40 g de viande séchée
  • 30 g d’emmental
  • 1 poire

Dimanche

Petit-déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre
  • 70 g de tresse
  • 20 g de confiture
  • 2 noisettes de beurre (10 g)
  • 180 g de yogourt part. écrémé sucré
  • le jus d’un pamplemousse

Midi:

  • Salade mêlée
  • 3 cuillères à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 140 g de steak d’autruche
  • 150 g de cornette cuite
  • côte de bette en légumes
  • 1 mangue

Soir:

  • salade verte
  • 1 cuillère à café d’huile riche en acides gras essentiels pour tout le repas
  • 1 tomme poêlée
  • 70 g de pain complet
  • 1 noisette de beurre ( 5 g)
  • compote de poire avec édulcorants artificiels
  • 180 g de yogourt light
0 Commentaire(s) Poster un commentaire
Aucun commentaire pour le moment.
Une remarque ? Laissez un commentaire

1314